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以坐姿來說，透過脊椎前彎後仰、身體旋轉、身體旋轉和合併肩膀畫圈，膝蓋伸直，可以達到舒展脊椎，增強下肢力氣的效果。但坐姿運動時，須保持雙腳踩住地面，以達到穩定骨盆的作用，且坐姿運動，即使身旁沒有人陪同，也能讓你安心運動，不怕軟腳。

成大醫院物理治療中心辛依玲物理治療師表示，關節的退化一定會隨著年齡漸長而發生，但在關節退化的同時，肌肉可不能跟著一起退化，否則可能面臨骨質疏鬆及肌少症的危機。為了避免年老走不動，只能在家裡躺著、坐著，看著其他人來來去去，運動，是一定要的。

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辛依玲物理治療師說，站著也可以做運動。對很少運動的老年人來說，站姿運動剛開始最好適度用椅背支撐或是單手扶牆，以免軟腳或因失去平?而摔倒。站姿的運動也很簡單，包括：慢速坐站運動、墊腳、微蹲、單腳平?等。坐站運動及微蹲時，須注意腳趾頭及膝蓋朝向身體的正前方，才能避免膝蓋受力太大而造成疼痛。

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辛依玲物理治療師指出，年齡絕對個人信貸銀行比較不是阻擋運動的主要因素，其中，雙腳支撐著全身的重量，加強雙腳的力氣，才能讓你＂蹲得下去，站得起來＂。老人家可以學習如何在日常生活中加入訓練，以加強下肢力氣，增進平衡感，用更積極的方式來正視老化議題，降低跌倒風險。

但辛民間信貸安全嗎依玲物理治療師提醒，高齡者需要注意運動強度的問題，也要講究運動的動作與方式，才能避免在運動的過程中造成運動傷害，得不償失。例如，剛開始運動時，即可利用自己的身體當阻力大眾銀行信貸，循序漸進地增進身體的控制能力及肌力，以把握隨時隨地都能鍛鍊身體的機會，且做所有動作，務須符合一個原則：「慢慢來，不勉強」。



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辛依玲物理治療師說，透過這些簡單的運動，老人家只要在家裡就可以輕鬆做，持之以恆慢慢練習，就能幫忙身體補充、維持基本的能力，甚至找回年輕時的健步如飛。

▲成大醫院物理治療中心辛依玲物理治療台北民間代書師，示範銀髮長者適合的運動。（圖／成醫小額貸款10萬提供）



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記者林悅／台南報導

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