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以坐姿來說，透過脊椎前彎後仰、身體旋轉、身體旋轉和合併肩膀畫圈，膝蓋伸直，可以達到舒展脊椎，增強下肢力氣的效果。但坐姿運動時，須保持雙腳踩住地面，以達到穩定骨盆的作用，且坐姿運動，即使身旁沒有人陪同，也能讓你安心運動，不怕軟腳。
成大醫院物理治療中心辛依玲物理治療師表示，關節的退化一定會隨著年齡漸長而發生，但在關節退化的同時，肌肉可不能跟著一起退化，否則可能面臨骨質疏鬆及肌少症的危機。為了避免年老走不動，只能在家裡躺著、坐著，看著其他人來來去去，運動，是一定要的。
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辛依玲物理治療師說，站著也可以做運動。對很少運動的老年人來說，站姿運動剛開始最好適度用椅背支撐或是單手扶牆，以免軟腳或因失去平?而摔倒。站姿的運動也很簡單，包括：慢速坐站運動、墊腳、微蹲、單腳平?等。坐站運動及微蹲時，須注意腳趾頭及膝蓋朝向身體的正前方，才能避免膝蓋受力太大而造成疼痛。
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辛依玲物理治療師指出，年齡絕對個人信貸銀行比較不是阻擋運動的主要因素，其中，雙腳支撐著全身的重量，加強雙腳的力氣，才能讓你＂蹲得下去，站得起來＂。老人家可以學習如何在日常生活中加入訓練，以加強下肢力氣，增進平衡感，用更積極的方式來正視老化議題，降低跌倒風險。
但辛民間信貸安全嗎依玲物理治療師提醒，高齡者需要注意運動強度的問題，也要講究運動的動作與方式，才能避免在運動的過程中造成運動傷害，得不償失。例如，剛開始運動時，即可利用自己的身體當阻力大眾銀行信貸，循序漸進地增進身體的控制能力及肌力，以把握隨時隨地都能鍛鍊身體的機會，且做所有動作，務須符合一個原則：「慢慢來，不勉強」。
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辛依玲物理治療師說，透過這些簡單的運動，老人家只要在家裡就可以輕鬆做，持之以恆慢慢練習，就能幫忙身體補充、維持基本的能力，甚至找回年輕時的健步如飛。
▲成大醫院物理治療中心辛依玲物理治療台北民間代書師，示範銀髮長者適合的運動。（圖／成醫小額貸款10萬提供）
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記者林悅／台南報導
▲對很少運動的老年人來說，站姿運動剛開始最好適度用椅背各銀行信用貸款利率支撐或是單手扶牆，以免軟腳或因失去平?而摔倒。（圖／成醫提供）
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